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远离亚健康——白领职场人群必读
作者：
 傅善来 主编
定价：
12.00元
页数：
240页
ISBN：
ISBN7-309-03778-2/R.811
字数：
160千字
开本：
32 开
装帧：
平装
出版日期：
2004年1月 　　　　　　
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内容提要

       前 言
      
       20世纪80年代后半期，国际医学界提出一种崭新理论，人类从健康到疾病，期间存在看第三状态，即亚健康。
       亚健康是一种可变状态，它永远不可能停留在原有的状态中，或者向疾病状态发展，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。远离亚健康，从亚健康状态中走出来，走向健康，需要“主动养生”。这就清清楚楚地告诉人们，万万不要坐等到了疾病发生时，再设法去医院找医生，那就为时已晚，损失太大，效果太差了，而是应该在亚健康状态时就要采取积极措施，从亚健康状态中走出来，远离亚健康。
       白领职场人群，是一组特殊环境下的职业人群。所谓特殊环境，就是酷暑不被太阳晒，严冬不被寒风吹，冬暖夏凉，上楼乘电梯，出门坐汽车……似乎工作环境十分优越。其实，如若不注意主动养生，英俊潇洒的小伙子、亭亭玉立的姑娘，要不了多久，就会分别变成面黄肌瘦的文弱书生、弱不禁风的林黛玉。为什么如此优越的环境，反而会对人体健康产生如此负面影响呢？其一，写字楼工作的白领人群，在当今社会瞬息万变、知识爆炸的年代里，竞争十分剧烈，工作节奏非常快，精神压力十分大，极易发生脑力疲劳。脑力疲劳、体力疲劳都是人体一种保护性反应，它提醒人们该休息了，通过休息，让脑 力得以恢复。如若无视疲劳的预警，长此以往，日积月累，亚健康，乃至疾病就找上来了。其二，写字楼工作环境优越，这是人类进步的表现。如若使用不当，终日门窗紧闭，犹如生活在一只水泥罐头里，尤其在空调环境里，通风不良，光照不足，造成空气中氧气不足，二氧化碳等浑浊气体增多，外加周围的电磁污染、装潢污染等。生活在这种环境里，要不了多久，人体就会出现头昏脑胀、胸闷乏力等亚健康表现。其三，运动少。写字楼工作白领人群运动机会极少，能量消耗也少，胃口也小，血气虚弱，畏寒怕冷，动不动伤风感冒……
       药，治不了亚健康。远离亚健康最有效的办法是靠健康知识，知识就是健康。世界卫生组织前总干事中岛宏博士说得好：“现在许多人不是死于疾病，而是死于无知。”为了帮助白领职场人员远离亚健康，尽快从亚健康状态中走出来，我们组织有关养生保健专家着手编写了《远离亚健康——白领职场人群必读》。全书将与主动养生密切相关八大问题—一罗列，文字深入浅出，当你读后，并付诸行动，要不了多久，便能从亚健康状态中走出来（万一依旧不变或反而加重，则应找医生，可能已经有病在身），走向健康。本书在编与过程中，张乃和、宋振勇、傅赛娟、张俊焱、蔡惠敏、曹银燕、陈君等参加撰写有关章节，特此致谢。限于作者水平，错误不当之处在所难免，望读者批评指正。
      
      
       傅善来
      
       2002.12.7 2002． 12． 7
      
      
      

作者简介

书摘
目 录
      
       引子
      
       一、健康的概念
       二、健康的标准
       三、疾病的概念
       四、亚健康的概念
      
       健康第一招——劳逸适度
      
       一、学会识别疲劳
       1．观察脸色
       2．看舌苔、舌质和头发
       3．自我感觉
       4．健康小知识
      
       二、主动休息
      
       1．脑力劳动者怎样休息
       2．体力劳动者怎样休息
       3．驾驶员怎样休息
       4．从事站立工作人员怎样休息
       5．三班倒员工怎样休息
       6．名人怎样休息
       附：邱吉尔织毛衣
      
       三、培养一项业余爱好
      
       1．听音乐
       2．奕棋
       3．书画
       4．弹琴
       5．养花
       6．钓鱼
       7．摄影
       8．看戏
       附 1：电视卫生
       附 2：棋牌卫生
       附 3：音乐卫生
       附 4：跳舞卫生
      
       四、每周娱乐半天
      
       五、充足睡眠不熬夜
      
       1．睡眠透支族有增无减
       2．没有睡眠就没有健康
       3．创造条件提高睡眠质量
       4．摆脱失眠的困扰
       附：助眠小秘方
      
       健康第二招——营养到位
      
       1．营养误区之一：米越吃越白
       2．营养误区之二：饭越吃越少
       3．营养误区之三：油越吃越多
       4．营养误区之四：早饭吃不惯
       5．营养误区之五：吃豆腐触霉头
       6．营养误区之六：吃洋快餐当时尚
       7．营养误区之七：没有鳞的海鱼吃不得
       8．营养误区之八：视鸡蛋如炸弹
       9，营养误区之九：基本吃素
       10．营养误区之十：吃鸡不吃血
       11．营养误区之十一：食不厌精
       12．营养误区之十H：水果多多益善
       13．营养误区之十三：水果可以代替蔬菜
       14．营养误区之十四：口渴才喝水
       15．营养误区之十五：饮水越纯越好
       附1：净水器的使用
       附2：健康膳食十要素
      
       健康第三招——进补得当
      
       1．补蛋白质
       2．补维生素
       3．补钙
       4．补铁
       5．补锌
       6．补硒
       7．补膳食纤维
       8．补卵磷脂
       9．补雌激素
       10．补人参及其他
      
       健康第四招——运动适度
      
       1．运动可以益智健脑
       2．运动可以增强体质
       3．运动是种积极休息
       4．脑力劳动者更需要运动
       5．推荐的体育锻炼项目
       6．旅游有益健康
      
       健康第五招——构筑良好居室环境
      
       1．装潢宜简
       2．“杀手”从何而降
       3．室内污染的表现
       4．减少室内污染的方法
       5．卧室应尽可能不安置家电
       6．电磁辐射可促发癌症
       7．室内勤通风换气
       8．居室应光照充足
       9．室温调控得当
       10．声控得当
       11．保持室内清洁干燥
       12．减少生活污染
      
       健康第六招——戒烟限酒
      
       1．烟中有害物质
       2．吸烟与癌
       3．吸烟与心血管病
       4．吸烟与呼吸系统病
       5．吸烟与消化系统病
       6．吸烟有碍容颜
       7．戒烟的好处
       8．嗜酒、酗酒有大害
       9．适量饮酒益健康
       10．饮酒注意事项
      
       健康第七招——和谐适度性生活
      
       1．安全性行为及其表现
       2．危险性行为表现及其危害
       3．性功能障碍的家庭保健
      
       健康第八招——心理健康
      
       1．心理健康的标准
       2．怎样保持心理健康
      
       附录：定期检查
       一、测体重、身高
       二．测血压
       三、测血糖
       四、测血脂
       五、测甲胎蛋白和B型超声没检查肝脏
       六、热CT扫描、高分辨多相贯微镜查血象、心血管功能检测
      
      
      

书评       
　  

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