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随时随地玩健身
作者：
 上海体适能培训学院 编著
定价：
36 元
页数：
133页
ISBN：
978-7-309-14038-5/G.1924
字数：
130千字
开本：
16 开
装帧：
平装
出版日期：
2018年12月 　　　　　　
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内容提要

       前言
      
       当健身成为一种时尚，每一个人都在寻找适合自己的健身方式。科学有效的健身方式往往事半功倍；反之，漫无目的的健身方式不仅费时费力，更易消磨人的耐心。健身是一项持续且长期的运动工程，你的健身方式将决定你的健身效果，你的健身效果将成为坚持下去的理由。健身的方式有千百种，每种各有不同，较常见的健身类别为器械健身和徒手健身。相比于动辄几千元甚至上万元的健身器材，以及花费数千元却因时间的限制而未能使用的健身卡，徒手健身无疑是许多人的合适选择。
       本书主要分为十个部分，系统且完整地对人体各个部位的健身方式进行深度解析，其中包括臀部训练、胸部训练、背部训练、腹部训练、臂部训练、臀腿部训练等多个具体环节，深入而细致地解析不同训练方式的适应点，分析更全面、作用力更深刻，健身效果自然事半功倍。
       对比市面上的其他健身类书籍，本书站在专业者的角度解析各种健身动作的不同点和深入点，对每一个动作都有相应的解读，对于动作建议以及动作应注意的事项也有较为独特的理解，能够为健身爱好者的起步阶段进行全方位的引导，提供科学的健身建议，以一个专业者的姿态带你走进严谨而系统的健身领域，为你树立健身的信心、决心与耐心，让徒手健身成为一种习惯，让运动产生美的力量。
       除此之外，为了系统而有效地推动徒手健身训练发挥实质性的增强体质的功能，在本书中我们亦根据各项运动禁忌提出了可实施性方案，旨在强化徒手健身训练者的运动积极性，提升健身效用。秉持着专业的态度，亦考虑到徒手健身运动的操作性，打造热身运动、健身运动、拉伸运动三位一体的徒手健身训练系统，针对不同的健身阶段，合理制订徒手健身运动的进阶计划，对于不同体质的健身人群，本书中亦有针对性地提出了颇具建设性的锻炼意见。
       本书对每个动作进行了细致入微的深入讲解，通过科学的指导带你走上正确的健身之路，用更为严谨的方式让你感知徒手健身与众不同的魅力。与此同时，我们全方位地考虑到不同体质人群的健身需求，并通过专业的分析和更为深入化的考量，在饮食规律和作息规律，乃至基础健身阶段、进阶健身阶段等方面都做了较为细致的解读，旨在通过科学严谨的健身系统为以塑形美体、肌肉锻炼、塑身健体为目标的健身爱好者提供参考性意见。
      

作者简介

书摘

       目录
      
       第一章 徒手训练，处处健身
       一、古老的徒手健身
       二、徒手健身的优势
       三、徒手健身的意义
      
       第二章 热身运动
       一、活动关节
       二、左右跳
       三、高抬腿
       四、开腿跳
       五、空手跳绳
       六、力量热身
      
       第三章 力量与美感的臂部训练
       一、仰卧撑
       二、重物弯举
       三、反握引体向上
       四、颈后臂屈伸
       五、支撑抬臀
       六、弹力绳推举
       七、俯身重物开肘划船
       八、靠墙倒立
       九、倒立撑
      
       第四章 亮眼胸部训练
       一、墙壁俯卧撑
       二、上斜俯卧撑
       三、跪姿俯卧撑
       四、标准俯卧撑
       五、下斜俯卧撑
       六、宽距俯卧撑
       七、蜘蛛侠俯卧撑
       八、钻石俯卧撑
       九、击掌俯卧撑
      
       第五章 强大背部训练
       一、俯身缩背
       二、肩胛伸缩
       三、站姿重物耸肩
       四、俯身重物划船
       五、俯身重物单臂划船
       六、引体向上
       七、十字挺身
       八、仰卧臀桥
      
       第六章 腹部人鱼线、马甲线训练
       一、卷腹
       二、坐姿举腿
       三、肘膝交替起坐
       四、平板支撑
       五、侧平板支撑
       六、平板支撑交替抬手
       七、仰卧举腿
       八、悬吊举腿
      
       第七章 性感臀腿训练
       一、座椅深蹲
       二、徒手深蹲
       三、徒手箭步蹲
       四、俯跪后抬腿
       五、侧卧上抬腿
       六、臀桥
       七、深蹲跳跃
       八、保加利亚蹲
       九、单腿半深蹲
       十、单腿深蹲
       十一、站姿单腿提踵
       十二、坐姿提踵
      
       第八章 拉伸运动
       一、臂部拉伸
       二、肩部拉伸
       三、胸部拉伸
       四、背部拉伸
       五、腹部拉伸
       六、臀腿部拉伸
      
       第九章 训练计划制订
       一、运动基本常识和名词
       二、基础计划
       三、进阶计划
       四、特殊人群注意事项
      
       第十章 吃和睡，比一切都重要
       一、三分练，七分吃
       二、充足的休息，健康的源头
      
       附录 人体解剖图
      
       后记
      

书评       
　  

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