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健身其实很容易
作者:
上海体适能培训学院 编著
定价:
38 元
页数:
133页
ISBN:
978-7-309-13334-9/G.1777
字数:
134千字
开本:
16 开
装帧:
平装
出版日期:
2017年11月       
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内容提要


       引言
      
       运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。——马约翰
      
       你想要一个健康的身体吗?答案是肯定的,每一个人都希望拥有健康的身体。你想要拥有完美的身材吗?答案也是肯定的,无论男女都希望有好身材。但是,当我们问到“你今天制定健身计划,并依计划而行了吗”这个问题的时候,给出肯定答案的人很少。因为,很多事情知易行难,即使知道参与健身运动、按计划锻炼身体是一件于健康、于身材都很有利的事情,能够身体力行去做这件事情的人也很少。
       当然,出现这样的状况也与很多缺乏运动健身基础知识的人,不知道如何行动有关系。各个城市的健身会所、健身馆收费不断提升,成为高消费者的专属,普通人群只能望而却步。网上的健身运动指导信息又真假混杂,真正有用的内容如凤毛麟角,还需要花费大量的时间和精力来鉴别整理。健身书籍又大多起点较高,对初入门的健身“菜鸟”来说,太过高端,不具备参考价值。目前的健身运动市场需要的是能够真正指导零基础健身爱好者走上健康健身道路的基础书籍。《健身其实很容易》这本书的编写便是为了这个目的,能够在一定程度上填补健身运动初级入门书籍的空白。
       《健身其实很容易》主要分为八章。第一章简要介绍健身运动的发展历史。第二章介绍健身运动的三个系统,即运动系统、心血管系统和呼吸系统。第三章从胸肌开始介绍如何一步步通过运动健身打造完美的身材。第四章介绍如何进行身体各部分肌肉的伸展。第五章介绍流行的室内外有氧运动,指导选择合适的有氧健身运动。第六章介绍运动健身时必不可少的均衡营养摄入要求,教大家如何在练好的同时吃好。第七章进入系统健身的阶段,教大家如何制定适合自身的科学健身计划。第八章介绍了对运动健身过程中遇到的各种运动损伤,以及最直接、最正确的运动损伤防治方法,为大家的运动健身保驾护航。其中,本书的第二至第七章均从如何教导健身初学者掌握健身基础动作、锻炼肌肉和身材入手,是本书的重点部分。
       很多人在规划运动健身的时候都容易犯好高骛远的毛病,尤其是没有基础的健身初学者,更容易犯这个毛病,还没有开始健身就迫切地想要看到成效,总想要找那些“最快”“最轻松”的运动健身和减肥方法。其实,有着这样想法的人都是对运动健身没有明确概念,不知道什么是真正的运动健身,不知道该如何通过运动健身锻炼身体、塑造身材的人。这样的人其实就是零基础的健身爱好者,更应该来看一看《健身其实很容易》,本书的宗旨是让真正零基础的健身爱好者们学会科学健身、健康健身和系统健身。本书与市场上的其他健身书籍相比,具有四个特点: 第一,理论讲解与系统的训练方式教学相结合,让读者在明白如何健身的时候,还能弄明白为什么要这样健身;第二,本书的健身内容非常具有针对性,系统、全面地为零基础的读者提供了学习健康健身的机会,让读者能一步步地成长为合格的健身达人;第三,本书的文字通俗易懂,大部分人都能读得懂,完全没有运动健身基础的人都能够通过本书介绍的方式方法改善体质、提升形体素质、塑造完美身材;第四,本书有配套视频,可以通过手机扫描书里的二维码,观看视频更直观地学习。
       看过本书以后你们就能够知道,通过运动健身锻炼身体、塑造身材都需要一个过程,运动健身也应该是系统的、有计划的。书中会详细教给你们怎么拟定合适的运动健身计划,教给你基础阶段最合适的系统健身方式,只要你认真去读,照着去做,并坚持下来,一定能够在不久的将来达成运动减肥、健身、塑形的目的。
      

作者简介

书摘


       目录
      
       第一章 健身达人应该知道的历史
       第一节 健身运动的历史
       第二节 中国健身运动的发展
      
       第二章 成为健身达人需要掌握的知识
       第一节 运动系统
       第二节 心血管系统
       第三节 呼吸系统
      
       第三章 塑造形体打造完美身材
       第一节 教你打造饱满的胸肌
       第二节 教你打造坚实的臂膀
       第三节 教你打造有型的肩部
       第四节 教你打造完美的背部
       第五节 教你打造性感的腰部
       第六节 教你锻炼臀部和腿部的方法
      
       第四章 千万不要忽略肌肉伸展
       第一节 胸部的伸展
       第二节 上肢的伸展
       第三节 肩背部的伸展
       第四节 腰腹部的伸展
       第五节 臀腿部的伸展
      
       第五章 必不可少的有氧运动
       第一节 室外有氧运动及其运动装备
       第二节 室内有氧运动及其常用设备
      
       第六章 练好还得吃好——补充营养
       第一节 维持正常生理活动需要的七大营养素
       第二节 日常食物所含的营养成分
       第三节 合理的营养餐让健身事半功倍
      
       第七章 科学训练的开始——制定运动计划
       第一节 基础阶段
       第二节 提升阶段
       第三节 制定科学训练计划的注意事项
      
       第八章 运动损伤的防治
       第一节 运动损伤的分类
       第二节 运动损伤的原因
       第三节 常见运动损伤的一般处理方法
       第四节 运动损伤的急救方法
      
       附录 人体解剖图
      

书评       

   

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